آموزش‌ مهارت‌های شخصی برای زندگی بهتر

چگونه کینه را از بین ببریم؟

چگونه کینه را از بین ببریم؟

 

چگونه کینه را از بین ببریم؟ چگونه فردی را که سال‌هاست در فکر و ذهن ما جای گرفته از ذهن خود پاک و او را ببخشیم و کینه را از بین ببریم در اصل خودمان را می‌بخشیم.

قدردانی بسیار برای سلامتی شما مفید است. قدردانی همیشه منطقی یا منصفانه به نظر نمی‌رسد، به‌خصوص اگر فکر می‌کنید کسی درگذشته در حق شما بدی کرده است. سوءتفاهم و کینه‌های طولانی، باعث می‌شود روابط ازهم‌گسیخته شود.

آسیب‌های کوچک می‌توانند بزرگ شوند. عصبانیت و خشم رشد می‌کنند و با تنگ شدن عرصه برای احساسات مثبت، دیدتان محدود می‌شود. رها نکردن کینه زیان‌آور است و موجب محدود شدن احساسات مثبت می‌شود.

تمرین زیر که توسط کارن ریویچ ابداع‌شده است، برای جدا شدن از افکار منفی و از بین بردن کینه فوق‌العاده است.

  • ۱ کسی را که در زندگی خوب می‌شناسید و از او کینه‌دارید، انتخاب کنید.
  • ۲ یک برگ کاغذ سفید بردارید، وسط آن دایره بکشید و چند کلمه درباره‌ی این کینه بنویسید.
  • ۳ سپس بقیه‌ی صفحه را با دایره‌های دیگر پرکنید.
  • ۴ هر دایره را با کلمات یا جملاتی درباره‌ی ویژگی‌های فردی که سپاسگزارش هستید، پرکنید. برای مثال، محبتی کوچک یا بزرگ را که درگذشته یا زمان حال نسبت به شما داشته، در نظر بگیرید.
  • ۵ پس از پر کردن هر یک از دایره‌ها، کاغذ را بافاصله از خود نگه‌دارید.
  • ۶ ببینید آن کینه چگونه در دریایی از قدردانی گم‌شده است.
  • ۷ حالا عمیق به طرز فکرتان درباره‌ی آن شخص یا احساسی که به او دارید، فکر کنید.
  • ۸ آیا هیچ‌گونه تغییری در احساسات شما نسبت به آن شخص به وجود آمده است؟
  • ۹ آیا تغییری در کینه‌ی طولانی‌مدت شما ایجادشده است؟
  • ۱۰ آیا صحبت کردن با آن شخص، برای شما نسبت به گذشته راحت‌تر شده است؟
  • ۱۱ آیا نکات مثبتی در رابطه‌ی شما به آن شخص وجود دارد که بخواهید روی آن تمرکز کنید؟
  • ۱۲ از نکاتی که با انجام این تمرین درباره‌ی خود کشف کرده‌اید، استفاده کنید تا بقیه‌ی مشکلات زندگی را نیز حل کنید.

 

پس از انجام این فعالیت، احتمالاً دیدگاه متعادل‌تری نسبت به اوضاع خواهید داشت. اینک می‌توانید کینه‌های قدیمی را رها کنید.

این مقالات را هم بخوانید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.