آموزش‌ مهارت‌های شخصی برای زندگی بهتر

چگونه چهارچوب‌ ذهنی را تغییر دهیم

چگونه چهارچوب‌ ذهنی را تغییر دهیم

تفکر سازنده

تفکر سازنده به معنی جست‌وجوی راه‌حل‌های علمی و مثبت به‌جای این است که اجازه دهید ترس و اضطراب شمارا عقب نگه دارد. وقتی تفکر سازنده دارید، زندگی را از چهارچوب خاصی می‌بینید. تجربه‌های گذشته و تأثیر دیگران، شمارا وادار می‌کند چهارچوب خاصی را انتخاب کنید که از راه آن، جنبه‌های متفاوت زندگی را می‌بینید.

برای مثال، همه‌ی ورزش‌ها برای شما خسته‌کننده هستند (چهارچوبی که انتخاب کرده‌اید) سپس یکی از دوستان به یک مسابقه‌ی فوتبال دعوتتان می‌کند، با بی‌میلی به این مسابقه می‌روید، ولی از این اتفاق می‌ترسید و دوست دارید هرچه زودتر این مسابقه تمام شود، چون کسی به شما توجه نمی‌کند.

اما با انتخاب چهارچوبی مثبت، می‌توانید این‌گونه فکر کنید: «من علاقه‌ی چندانی به ورزش ندارم، اما این تجربه‌ای جدید است. می‌دانم که از مصاحبت دوستم لذت خواهم برد و از این‌که دعوت‌شده‌ام، خوشحالم». از آن روز، بیش‌ازحد تصورتان لذت خواهید برد، خلقتان باز می‌شود و هنگامی‌که توپی سرنوشت‌ساز به گل تبدیل می‌شود، همراه دوستتان خوشحال می‌شود.

تنظیم چهار‌چوب ذهنی تجربه‌ها به عهده‌ی شماست. ببینید چهار‌چوب‌های زیر چه تأثیری بر احساسات شما می‌گذارند.

 

مشکلات در برابر نتایج مثبت

به مشکلی فکر کنید که قابلیت حل شدن را دارد. برای مثال، بهترین دوست شما مشکل اضافه‌وزن دارد.

چهارچوب مشکل:

  • مشکل شما چیست؟ اضافه‌وزن.
  • چه مدت است که اضافه‌وزن داری؟ ۱۰ سال گذشته.
  • دلیل اضافه‌وزن تو چیست؟ ناهار خوردن سرکار و نداشتن زمان کافی برای تهیه غذای سالم.
  • مقصر واقعی کیست؟ فقط خودم مقصرم.
  • بدترین تجربه‌ات با این مشکل چیست؟ خجالت در اتاق تعویض لباس و هنگام امتحان کردن لباس‌های نو.
  • چرا کاری برای این مشکل انجام ندادی؟ چون من به هیچ دردی نمی‌خورم.

 

اینک سعی کنید با نگرشی مثبت و اندیشیدن به نتایج عملی برای این مشکل، چهارچوب آن را تغییر دهید:

  • هدف تو چیست؟ هدفم این است که وزنم را کم کنم.
  • از کجا می‌فهمی که به هدف خود رسیده‌ای؟ لباس‌هایم اندازه می‌شوند و بهتر به نظرخواهم رسید.
  • پس از کاهش وزن، کدام بخش‌های دیگر زندگی‌ات تغییر می‌کند؟ دیگر به‌اندازه‌ی الآن خسته نمی‌شوم و بیشتر ورزش خواهم کرد.
  • برای دستیابی به این نتیجه، چه منابعی در اختیارداری؟ خانه‌ی من نزدیک پارک است. می‌توانم هرروز عصر پیاده به آنجا بروم و برگردم.
  • آیا اخیراً از موفقیت در موقعیتی خاص، لذت برده‌ای؟ برای گذراندن امتحان‌ها خیلی تلاش کردم و نمره‌های خوبی گرفتم.
  • برای کم کردن وزن چه‌کارهای دیگری قرار است انجام دهی؟ تصمیم دارم از این به بعد غذاهای سالم تهیه کنم.

برسی کنید نتیجه به نسبت چهارچوب انتخابی‌تان، چقدر می‌تواند تغییر کند.

ما در ذهن خود چهارچوب‌های تعریف‌شده‌ای داریم که باعث نگرانی ما می‌شود و هم این‌طور جلوی موفقیت و پیشرفتمان را می‌گیرند. خواهید دید با  تغییر نوع فکر کردن، از دام این چهارچوب‌های ذهنی خلاص می‌شویم

این مقالات را هم بخوانید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.