آموزش‌ مهارت‌های شخصی برای زندگی بهتر

جایگزین خاطرات خوب به‌جای خاطرات بد

جایگزین خاطرات خوب به‌جای خاطرات بد
افراد شاد و غمگین اغلب یک رویداد را به‌طور متفاوتی به یاد می‌آورند. افراد شاد برخلاف افراد غمگین، همه‌ی چیز‌های بد را با تمام جزئیات به خاطر می‌آورند، اما افراد شاد اغلب بیشتر در جنبه‌های مثبت غرق می‌شوند.

افراد غمگین عادت دارند تا اتفاق‌های بدی را که برایشان رخ‌داده، به‌صورت فیلم‌های وحشتناک دوباره تجربه کنند. آن‌ها زمان را صرف مرور پی‌درپی بدترین قسمت‌ها می‌کنند و درنتیجه این خاطرات دارای تأثیری شدید و ناراحت‌کننده بر سلامت احساسی هستند.

در عوض خاطره‌های خوب ممکن است کمی ضعیف و بی‌مزه به نظر آیند و می‌بایستی با خاطره‌های بد مقابله کنند. رویداد‌های شگفت‌انگیز مانند جشن تولد، روز ازدواج، تولد فرزند و ترفیع کاری می‌توانند چنان سریع به پایان رسند که گویی پرواز می‌کنند. مطمئن شوید که واقعاً تلاش می‌کنید از تجربه‌های خوب بیشترین بهره را ببرید.

اکنون چند روش برای افزایش تأثیر امور مثبت مطرح است. سعی کنید بدین شکل عادت‌های جدیدی اتخاذ کنید:

 

  • کشیدن تصویر ذهنی واضح از روز‌های خوب و لحظه‌های خش
  • مرور رویداد‌های خوب و افزودن جزئیات بیشتر
  • در نظر گرفتن احساسات مثبتی که در آن زمان داشته‌اید
  • نگه‌داشتن آلبوم عکس ذهنی و واقعی یا کتابی از مجموعه عکس‌های بریده‌شده
  • استفاده از همه‌ی حس‌ها، شنیدن حرف‌های افراد، احساس آفتاب روی پوستتان، تجربه‌ی گرمای در آغوش گرفتن و رایحه‌ی هوا
  • با نمایش مکرر خاطره‌ها، هر بار آن‌ها را قوی‌تر کنید
  • همان‌طور که به خاطره‌هایتان فکر می‌کنید و مدام جزئیاتی به آن‌ها می‌افزایید، افرادی را انتخاب کنید تا آن خاطره‌ها را با آن‌ها در میان بگذارید.

 

استفاده از روش هدف‌گیری (مشارکت، تفسیر به خاطر سپردن) در زندگی‌تان را از همین امروز شروع کنید:

 

  • دقت در تمام جنبه‌های مثبت روز و نادیده گرفتن آزردگی‌های جزئی
  • برسی سازنده‌ بودن تفسیرهایتان اگر سازنده نیستند، آن‌ها را به تفسیری مثبت‌تر تغییر دهید.
  • آراستن بهترین قسمت‌ها برای چشیدن و لذت بردن
این مقالات را هم بخوانید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.